Kontuzje i urazy w sportach zimowych – skuteczna rehabilitacja

Jeśli jesteś entuzjastą sportów zimowych, prawdopodobnie zdajesz sobie już sprawę, że często dochodzi do urazów. Mogą być one spowodowane niskimi temperaturami, śliskimi powierzchniami i innymi czynnikami. Istnieją jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji w sezonie zimowym. Najlepszym sposobem na zapobieganie kontuzji jest przygotowanie się do niej, zanim się wydarzy.

Najczęstsze zimowe urazy

W zimie króluje jazda na nartach, snowboardzie lub sankach. Skutkuje to dużą ilością urazów. Najczęściej są to skręcenia i zwichnięcia, a czasem nawet złamania.

Najczęstsze miejsca dotknięte tymi urazami to kolana (skręcenia i zwichnięcia), kostki (skręcenia i zwichnięcia) oraz nadgarstki/ kostki (złamania). W niektórych przypadkach, gdy dochodzi do poważnego uszkodzenia więzadeł lub chrząstek może być niestety wskazana operacja. Po takim leczeniu konieczna jest rehabilitacja. Nie zapominaj, że powrót do sprawności po kontuzji zwykle wymaga również profesjonalnej fizjoterapii.

Przyczyny powstawania urazów w sportach zimowych

Sporty zimowe są świetnym sposobem na cieszenie się zimą, ale mogą być również niebezpieczne. Urazy występują w wielu rodzajach sportów zimowych, w tym:

• narciarstwo, snowboard i saneczkarstwo;
• saneczkarstwo;
• łyżwiarstwo na lodzie;
• hokej na lodzie;
• curling;
• łyżwiarstwo figurowe.

Sporty zimowe, takie jak narciarstwo czy snowboard, wymagają pewnego poziomu kondycji fizycznej, ponieważ wiążą się z dużymi prędkościami na stromych stokach z nagłymi zmianami kierunku. Wymagają również dobrej koordynacji pomiędzy górną i dolną częścią ciała, jak również mocnych więzadeł, aby zapobiec urazom spowodowanym upadkiem podczas tych czynności.

Przygotowanie do sezonu zimowego

Odpowiednie przygotowanie do uprawiania sportu zimowego pomoże uniknąć kontuzji. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, jak przygotować się przed rozpoczęciem wybranej aktywności. Istnieje kilka prostych czynności, które można zrobić podczas przygotowywania się do sportów zimowych, takich jak:

• Rozgrzej się przed rozpoczęciem! Rutyna rozgrzewki pomoże Ci nie tylko fizycznie, ale i psychicznie przygotować się do wybranego sportu. Jest to również dobra praktyka, aby rozciągnąć się wcześniej, ponieważ pomaga to zapobiec urazom później, gdy zaczyna robić się coraz intensywniej.
• Dobra postawa jest niezbędna podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu, szczególnie podczas zimnej pogody, kiedy chodzimy na rakietach śnieżnych lub na nartach, ponieważ te działania wymagają stabilności na nogach.

Co zrobić w przypadku urazu kolana?

Jeśli doznałeś urazu kolana, ważne jest, abyś zasięgnął porady lekarza. Pierwszym krokiem w leczeniu jest odpoczynek i zastosowanie lodu na dotkniętym obszarze. Odpoczynek od aktywności fizycznej może pomóc w przyspieszeniu procesu gojenia, a lód pomaga zmniejszyć obrzęk wokół stawu kolanowego. Ponadto, wywieranie nacisku na kontuzjowane miejsce poprzez uniesienie go powyżej poziomu serca złagodzi ból i przyspieszy czas powrotu do zdrowia.

Co zrobić w przypadku kontuzji kostki?

Kontuzja kostki może być poważnym problemem. Nie należy uprawiać żadnych sportów ani ćwiczyć, dopóki ból całkowicie nie ustąpi i nie odzyska się pełnej ruchomości w stawie. Ważne jest również, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na kontuzjowaną kostkę i najlepiej używać kul, jeśli to konieczne, aż do całkowitego zejścia obrzęku.

Jeśli musisz nosić ortezy lub bandaże, upewnij się, że są one dobrze dopasowane i wystarczająco wygodne, aby nie powodowały dodatkowych urazów poprzez ocieranie się o skórę lub ubranie. Nie zapomnij o zastosowaniu szyny, jeśli to konieczne – ustabilizuje to staw skokowy, aby nie przemieszczał się podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych, takich jak przysiady.

Co zrobić w przypadku urazu barku?

Jeśli masz uraz barku, ważne jest, aby oszczędzać kontuzjowany obszar. W celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego, stosuj okłady z lodu co 2 godziny przez 20 minut za każdym razem.

• W razie potrzeby użyj temblaka. Unikaj intensywnych ćwiczeń i podnoszenia ciężarów przez okres do 6 tygodni po zagojeniu się urazu. Nie śpij na dotkniętej stronie.

Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, zacznij przygotowania do sezonu zimowego już teraz.

• Zacznij od zdrowej diety i reżimu ćwiczeń. To pomoże zbudować mięśnie, które mogą wspierać twoje ciało w zimnej pogodzie.
• Ubierz się odpowiednio do pogody i noś odzież, która może utrzymać ciepło bez przegrzania. Spodnie narciarskie bez izolacji będą lepsze niż dżinsy z izolacją, ponieważ ważne jest, aby nie nosić zbyt wielu ubrań podczas uprawiania sportów zimowych.
• Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do uprawiania jakiegokolwiek sportu: narty, deski snowboardowe, łyżwy itp. Sprzęt powinien być prawidłowo dopasowany i regularnie konserwowany, aby nie złamał się podczas użytkowania lub nie spowodował innych problemów.
• Nie zapomnij o ubezpieczeniu! Wykup odpowiednią polisę, która będzie uwzględniała wszystkie zagrożenia wynikające z wybranego przez Ciebie sportu.

Sporty zimowe są zabawne i ekscytujące, ale mogą być również niebezpieczne. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, zacznij przygotowywać się do sezonu zimowego już teraz. Upewnij się, że masz dobry sprzęt, który dobrze pasuje i został przetestowany przez ekspertów. Chociaż nie ma gwarancji przed urazami, podjęcie tych kroków zwiększy Twoje szanse na bezpieczne zimowe szaleństwo.